z hantlami

[...] wyglada tak samo jak z dolem klatki - brama sciaganie linek z dolu 12/10/10/8 Czasami niektore cwiczenia zmieniam, potrafie np zrobic na lawce skos gorny sztanga a pozniej hantlami - to chyba nie dobrze ale wiadomo jak to jest, wiesz ze cos jest Twoja najgorsza partia to probujesz ja jak najbardziej chetac choc i tak po treningu klatki robiac [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12/12/10 4) Szrugsy 4 serie 12/10/10/8 Biceps 1) Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/8 2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 10/8/8 3) Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 2 serie Brzuch Pt Nogi 1) Przysiady z hantlami 4 serie 12/10/10/10 2) Wypychanie na suwnicy 3 [...]

[...] plan ułożony przez trenera dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 (obciążenie rośnie z każdą serią) 2. Przysiady na maszynie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 3.Wyprosty nóg w siadzie 4x 15/12/10/10 [...]

[...] 12-10-8 - Skłony ze sztangą na karku 2s 12-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12-10 - Wyciskanie wąsko 2s 12-10 - Wspięcia na palce z hantlami 2s 12-10 - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8 - [...]

[...] początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 powtórzeń 4. Martwe Ciągi – 3 serie / 8-10 powtórzeń 5. Szrugsy hantlami – 4 serie [...]

[...] głowy 3x10 i 1x8 Nie znam ciężaru ale standardowa progresja z serii na serie. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3x 10 Jw. Arnoldki 3x 12 Jw. Odwrotne Rozpętki na lekkim skosie dodatnim 3x 15 Jw. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x 10 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku suplimacja 2x 15

[...] orbitrek Tak mniej wiecej wygladaja zajecia FullBodyWorkout – 45-50 minut -rozgrzewka 10min (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) - znowu cardio kilka minut (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) [...]

[...] zza glowy Czwartek: Plecy: -wioslowanie na maszynie 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 -podciaganie na drazku podchwytem 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowek chwytem mlotkowym 3x10 Kaptur: -szrugsy sztanga trzymana z przodu nachwytem 4x10 -szrugsy hantlami [...]

[...] prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]

[...] pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-10 pow. - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Wyciskanie francuskie 3s 12-8 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - [...]

Witam ! już jakoś od przyszłego tygodnia ruszam z moim 1-szym karnetem na siłce :-), ułożyłem jakiś czas temu plan Wykroki z hantlami 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na [...]

[...] Mianowicie jestem zdrowym 17'latkiem i chciałbym zabrać się za siebie. Jakie ćwiczenia polecacie na start? Aktualnie robie serie pompek z strony "100pompek.pl" i 2serie hantlami na biceps x25 powtorzen 5kg. Co mi jeszcze możecie doradzić? Po jakim czasie mogę zacząć brać kreatyne i białko? Odrazu mówie że nie mam ławeczki i gryfu na bardziej [...]

[...] (jeśli się mylę, poprawcie mnie), typu Split. Więc proszę o ocenę i ew. uwagi do "mojego" planu. PON. Klatka + tricek Wyciskanie sztangi, ławka prosta - 10/8/6 Wyciskanie hantlami, skos - 10/8/6 Rozpiętki w bramce - 12/10/8 "Pompki" na drążkach 3 x max (6-8 powtórzeń powinienem dać radę - ponoć ćwiczenia i na klatkę i tricka)... Ściąganie [...]

[...] 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą 3s 12,10,8 Modlitewnik 3s 12,10,8 Uginanie ramion hantlami 3s [...]

[...] plasko 10,10,10  -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6  ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6  -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8  -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6 ew. Uginanie [...]

[...] poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 4x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 ŚRODA Plecy: - Podciąganie [...]

[...] 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - łydki ze sztanga 3s Tricepsy: - [...]

[...] taki trening: 1)Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 2)Klatka + triceps WL 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 5x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 3)wolne 4)Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady [...]

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: push (klata ciezko, barki/tric lekko) hantle na skosie dodatnim 4x8 pompki na poreczach 4x 88 [...]